第二个时辰：丑时（01.00—03.00）又名：鸡鸣 经络：肝经
一．养生口诀
鸡鸣丑时无欲求，玉枕仙游，万事皆休。
将军之官主良谋，怒则伤肝，诸君知否。
卧则血归肝藏收，新陈代谢，排毒除垢。
动则血往诸经流，肝气条达，滋养双眸。
春季生发好时候，踏青问柳，河边垂钩。
夜雨后院剪春韭，壮阳补虚，养肝最优。
肝走两肋双峰秀，肝气郁结，乳腺哀愁。
闲按章门莫酗酒，行间太冲，常推常揉。
二．足厥阴肝经（乜斜辙）
足厥阴，肝脏烈。护君王，重谋略。
大将军，性如铁。征八方，狼烟灭。
润双目，主疏泄。营宗筋，藏体血。
喜条达，恶郁结。肝伤残，人世别。
首大敦，隐疾解。次行间，肝火歇。
三太冲，供心血。肝之原，多关切。
防阴炎，调经血。求何处，蠡沟穴。
丑不眠，肝呜咽。护肝脾，章门捏。
丑时（01.00—03.00）肝经当令。肝者，将军之官，谋虑出焉。（蕴含生机）
肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
在中医里，肝为将军之官。肝主疏泄，调畅情志，在志为怒。肝脏像将军一样运筹帷幄着全身气血的运行，能够疏泄人的情志，使人的情绪正常，不会过喜过悲。肝不好的人，通常情绪不稳定，表现为易怒，易忧郁。
肝脏是由2500亿个肝细胞组成，有3000多个功能，最主要的是新陈代谢和解毒，肝脏的诸多功能大多是通过酶反映来完成的，所以肝脏被称为“人体的化工厂”。肝脏受到破坏之后，会自动长出新细胞，修复受损的部位。可是当自动长出新细胞的过程太快时，就会导致肝脏硬化。
正常肝脏的脂肪含量很低，因为肝脏能将脂肪与磷酸及胆碱结合，转变成磷脂，转运到体内其他部位。肝功能如减弱时，肝脏转变脂肪为磷脂的能力也随而减弱，脂肪不能转移，便在肝脏内积聚，成为“脂肪肝”。脂肪积聚过多时，更可能发展为肝硬化，产生一系列症状。肝脏很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中，最为严重者是肝癌。一旦患上肝癌，病人是九死一生的，而且病情发作快，死亡也快。肝病可怕之处，正是在于病人并没有特别显著的症状。正因为大部分的肝病是没有症状的，这也就是医生称肝病为“最大的隐形杀手”的原因，所以不可不慎。
特别是随着年龄的增长，肝脏血流量的减少，肝细胞数量开始减少，肝脏功能逐渐降低，各种类型的肝病往往可从急性肝炎——慢性肝炎——肝纤维化——肝硬化——肝癌。所以，增强肝脏功能，保护肝脏是预防肝病的关键。多喝水、戒烟、戒酒和戒吃含有毒素、含有染色素或是刺激性的食物。注意饮食，特别是在每天的丑时一定要好好休息，让肝脏得以修复，并定期做身体检查，才能确保身体的真正健康。
肝脏是人体健康的大总管，肝脏的主要作用如下：
1.肝脏是人体最重要的代谢中心，是人体内最大的代谢器官，许多物质和营养素都是在肝脏这个代谢中心进行合成、分解、转化或者储存的；2.肝脏是蛋白质代谢中心；3.肝脏负责糖的转化和糖代谢；4.肝脏进行脂肪分解和转化；5.肝脏承担着维生素、激素的代谢；6.肝脏分泌胆汁；7.肝脏是人体最重要的血液净化和解毒中心；8.肝脏承担着解毒和净化血液的功能；9.肝脏制造凝血因子；10.在胚胎时期肝脏还有造血功能；11.肝脏储存血液，调节血容量；12.肝脏是人体的防御中心；13.肝脏具有吞噬，杀伤，及清除作用，抵御外界异物和病毒；14.肝脏调畅人的情志。
由于肝脏的重要作用，人的生存离不开肝脏的正常工作。一旦肝脏生病，带来的危害是全身性的，而不是单纯的肝病。所以，拥有一个健康的肝脏是生命的基础！如果肝脏的糖代谢功能出了问题，就会出现糖尿病；如果肝脏的脂肪代谢功能出了问题，就会出现脂肪肝、高血脂；如果肝脏的蛋白质代谢功能出了问题，就会出现高尿酸；如果肝脏分泌的胆汁出了问题，就会出现胆囊炎、胆结石；如果肝脏的维生素代谢功能出了问题，就会出现各种各样的维生素缺乏症。肝脏代谢功能损伤是导致高血糖、高血脂和高尿酸——“三高”的根源。这也是引起高血压、肥胖、痛风、动脉硬化、冠心病、中风、心肌梗塞的基础。
现代医学上的“代谢综合征”，均与肝脏代谢和血液有关，而上述疾病中的“高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、心脏病、脑中风、痛风等”，皆在此范畴之内。“肝”为三大代谢的中心，肝能藏血、净化血液等。由于肝的重要作用，决定了先解决肝病——脂肪肝的重要性，先把肝脏清理干净，其他疾病也就看到了曙光!
《黄帝内经》中说，肝属木，木气冲和条达，不至抑郁，则血脉通畅。肝的疏泄功能异常，则可能导致气、血、津液运行出现障碍。在丑时闭上眼睛睡觉，相当于把肝气的阀门给关闭了，减少了消耗，达到了养肝的效果。为什么长寿老人，握力会比较好，这和肝的好坏有没有内在联系呢？
实际上我们人体灵活不灵活，在很多程度上是取决于筋的功能。那么这个筋是由谁来主的呢？是由肝，肝血如果特别足的话，我们的筋就会是很硬的，它的弹性就会非常好。如果我们肝血不足的话，我们人体就会出很大的问题。比如说腰背背痛腿抽筋啊，这些问题其实在很大程度上,都跟肝血不能荣筋有关系，就是不能滋润这个经脉是有关系的。现在西方也发现，在长寿老人当中测试老人的握力。比如80岁的老人要长寿的话，一定要测试他的握力。就是手的握力好不好，这个握力，实际上就是肝气的表现。在日常生活当中我们还会注意到一个相，就是小孩子出生的时候，手都是紧紧攥着拳头出来的。那么就说明一个问题，就是小孩子的肝气是非常的健壮的，是非常的好的。到了人该死的时候，我们手也会出现一个相。就是撒手而去。就是一点点握力都没有了，这个时候你就是什么都攥不着了。
肝在传统医学文化当中，把它比方成将军之官，那么肝脏就要像将军一样，那么将军是干什么的呢？我们现在都认为将军是能够带兵打仗的，其实将军最重要的一个功能是什么呢，就是运筹帷幄，所以在中医里边，他说将军之官主谋略。所谓谋略就是要看得很远，你要知道你最终这个仗要打成个什么样一个局面。是统筹规划，它是要主这个功能的。
经常晚睡会对身体造成很大的伤害，就是你的胆气刚刚生发起来，胆气没有养好，然后肝血没有养好。发怒为何伤肝？就是血有余则怒，如果这样的话，你就会发怒。如果血不足的话，则惊恐。所以肝气如果是有余的话，它就是发怒相，如果是不足的话，他就会惊恐相。
那么生气就会对我们人体造成很大的伤害，比如说生气，对于男人来说，尤其是伤肝的，那么对于女人来讲呢，伤的是子宫，为什呢？因为肝主筋的问题，筋就是我们人体的弹性，那么关于到弹性的问题，我们人体弹性的部分都是跟筋有关的。比如说，子宫是不是有弹性？怀孕的时候，它会变大，然后人瘦的时候它会变小。就是女人如果生气的话，她照样会伤子宫，从伤筋的这个角度，肛门啊，它也是弹性的东西。
所以生气、饮食习惯不好、不好好睡觉等，都会造成这方面的一些病症，如痔疮啊，还有子宫肌瘤啊，这些问题都会出现。
丑时睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高。睡眠质量不好，就会造成肝火上升。“久视伤肝，久坐伤骨”，肝的经脉上连于目系，肝血提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝功能正常，看东西才能清晰明亮。一个人的眼睛如果顾盼有神，表明他的肝血充足，而肝血亏损，眼睛得不到足够的供养，就会出现“目涩不灵”现象。我们知道一些人年老后会眼花，而且以女人居多。“女子以血为主，以肝为养”，这是因为女人以血为本，耗血较多，再加上年龄的增长，肝脏功能的减弱，以致肝血不足，目失所养所致。
在这里介绍一款明目的茶，菊花枸杞茶！菊花：性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之效。枸杞：补肾益精、养肝明目。将10克菊花和枸杞用沸水冲泡大约十分钟，就是一杯“菊花枸杞茶”。
可见，养好肝是明目的基础。那么如何才能养好肝血呢？最好的办法就是保证充足的睡眠。眼力和眼神啊，这只是一个肝的外现而已，卧则血归于肝，那么眼睛一闭，就相当于把它的阀门关的很小很小，以致关闭了。这样我们就能够把肝气养起来。所以假如你夜里一点到三点夜里不睡觉的话，你老睁眼看电脑的话，对你身体的损伤是非常非常大的，而且这个血就是永远养不起来。
如果将心比喻为君王的话，肝就是刚正不阿的将军。将军肩上的责任是很重的，君主的安全要它保护（藏血以养心），外敌的入侵要它来防御（解毒），此外还要运筹于千里之外。从气机的升降运行来看，肝气宜条达舒畅，柔则血和，郁则气逆。《素问。生气通天论》说，“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”。生气所导致的后果可不止这些。肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞，肝气横逆犯脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、没食欲，严重时甚至会导致吐血。
肝经走两肋，乳房为肝经的必经之处，肝气郁结，时间久了就会导致乳腺增生。肝无补法，只有破法。因为我们人体有一定的调理机能，你不帮它排解，它自己就会想办法排解——肝硬化！想要破解肝气郁结的最好办法就是——哭！按照中医五行说，肝为木，有生发的特征，在志为怒；肺为金，在志为悲。金克木，悲克怒。
春天的韭菜最为养肝，在中医中被誉为“起阳草”、“长生草”，最宜人体阳气的生发。韭菜以春韭最佳，晚秋次之，夏季最差。杜甫曾有诗句：雨夜剪春韭，新炊间黄粱。《本草纲目》认为韭菜春香、夏辣、秋苦、冬甜，所以春韭不仅养肝阳效果最好，味道也是最好的。李时珍认为，韭菜叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也！
人们在抵御严寒的过程中消耗了体内大量的阳气，阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，带到初春时，阳气刚刚生发，气血偏于外行。冬藏消耗大量阳气，若此刻熬夜或大脑思虑过多，肝失疏泄，阳气生发再受到限制，身体就极易疲劳、倦怠。春季适逢肝经当令，因此肝气在春季最旺盛。肝气旺盛易致脾湿，湿困脾胃，就会造成整个脾胃的运作失常，以致中气不足，人体就会出现疲劳，乏力、头昏脑胀等不适症状。
肝在八卦上所对应的是丑时、春天、东方、生发，故《黄帝内经。四气调神大论篇第二》中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
意思是说，春季的三个月谓之发陈,是推陈出新生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。
二．肝经经络锻炼
1.行间穴：行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。
2.太冲穴：太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里。这两个穴位可以连起来刺激，每晚泡脚之后睡觉之前按揉五分钟。
3.章门穴：肝经上还有一个非常重要的穴位就是“章门穴”，位于腹部的两侧，与肚脐相平。此穴有一个很好的刺激方法，两手叉腰，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天一次，三分钟即可，饿的时候和累的时候以及饭后不要按揉，以免伤及内脏！
三．肝经
养生保健关键词
深睡眠、莫生气、莫酗酒、韭菜、太冲穴、行间穴、章门穴。
四．几丁聚糖对肝脏的保护作用：
1．降低胆固醇和脂肪，预防脂肪肝和肝炎：据日本科学家研究证实，用高胆固醇饲料喂兔子，由于胆固醇与中性脂肪在血中的浓度升高，不久后并发脂肪肝及肝炎，肝脏呈赤红色。但在同时喂以几丁聚糖的兔子，其肝脏，呈正常暗褐色。
2．促进产生肝炎病毒抗体：目前治疗病毒性肝炎没有特效药，大剂量干扰素治疗乙肝或丙肝有效率最高达50%。若与干扰素并用几丁聚糖，可提高疗效，促进肝炎病毒抗体产生，可使乙肝病毒转阴。
3．增强肝生物转化机能：乙醇在体内分解成乙醛，乙醛的毒性很强，会引起头痛、恶心、肝损伤等。肝脏分泌醛基氧化酶将乙醛氧化成乙酸，乙酸进一步氧化成二氧化碳和水，消除毒性。几丁聚糖可活化肝脏机能，增强醛基氧化酶的活力，可以解酒，防止酒精性肝损伤。
